摘 要：
体育锻炼的宗旨是提高学生身体素质, 培养学生热爱运动的兴趣, 使学生具备终身体育的理念。锻炼方法与内容始终穿透整个锻炼过程, 是达到锻炼目的的桥梁。
关键词：
学生; 锻炼; 方法; 内容;
体育锻炼方法与内容是根据人体发展规律, 运用各种身体练习和自然因素来选择锻炼方法与内容。
一、体育锻炼的基本方法
1. 重复锻炼法。
在运动锻炼的过程中, 用多次重练习, 从而增加负荷的锻炼方法叫重复锻炼法。重复锻炼是锻炼身体、增强体质, 为追求必要的负荷而去一次又一次地反复做动作的过程。这个过程中主要是负荷强度, 而不在于改正动作错误。因此, 运用重复锻炼方法的关键是掌握好负荷的有效价值范围。普通职业学校学生的负荷心率在130次/分钟的范围内是较适宜的。在这个范围内, 心室血液充盈, 每搏量以及氧气的运输量等均达到最佳状态, 并可以持续地运动, 心率低于130次/分钟则健身效果不大, 应增加重复次数。超过170次/分钟则需减少重复次数, 或安排足够的间歇时间。运用重复锻炼方法还要注意根据锻炼项目的不同特点和不同体质状况, 随时加以调整, 以免机械呆板和产生厌倦情绪。
2. 间歇锻炼法。
体质增强的过程是在运动中实现的, 内部增强过程主要是在间歇中实现的, 是在休息过程中取得了超量恢复。所以把间歇作为健身的基本方法。间歇时间也要依据负荷的有效价值标准去调节。一般说来, 当负荷反应 (心率) 指标低于有效价值标准时, 应缩短间歇时间而在高于价值标准时, 则可延长间歇时间。通过适当的间歇, 把负荷量调节到负荷有效价值范围, 以追求良好的锻炼效果。
3. 连续锻炼法。
从增强体质的良好效果出发, 需要间歇就停一会儿, 需要连续就接二连三地进行下去, 所以不能仅讲究间歇, 还要讲究连续。连续、间歇、重复都是在同一锻炼过程中实现的。连续、间歇、重复等因素各有其特有的作用, 连续的作用在于持续负荷量不下降, 维持在一定的水平上, 使身体充分地受到运动的作用。连续锻炼时间的长短, 同样要根据负荷价值有效范围而确定, 通常认为在140次/分钟左右心率下连续锻炼20~30分钟, 可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应, 因而能有效地发展有氧代谢能力。
4. 循环锻炼法。
由几个不同的练习点组成, 按照既定顺序和路线, 依次完成每点练习任务。即一个点上的练习一经完成, 练习者就迅速转移到下一个点, 下一个练习者依次跟上。练习者完成了各个点上的练习, 就算完成了一次循环, 这种练习方法就叫循环锻炼法。
循环锻炼法对技术的要求不高, 且各项目都采用比较轻度的负荷练习, 因此练起来简单有趣, 可有效地提高不同层次和水平的运动情绪和积极性, 可以合理地增大锻炼过程的练习密度;可以随时根据具体情况加以调整, 做到区别对待;可以防止局部负担过重, 延缓疲劳的产生, 交替刺激不同体位, 有利于综合锻炼, 从而达到全面发展的效果。运用循环锻炼法时, 关键是要按照全面性原则去搭配项目。就学生而言, 锻炼时既要发展四肢, 也要发展躯千既要运动胸背部, 又要运动腰腹部, 既要追求形态的健美, 也需注意机能、素质的全面发展。为此, 必须科学地搭配项目与静力憋气动作之间的合理交替。在锻炼中, 可根据锻炼项目安排循环练习各练习点, 还可分队比赛, 增加竞争性, 以提高练习兴趣。
5. 变换锻炼法。
通过不断变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件, 以提高学生的积极性、适应性及应变能力的方法称做变换锻炼法。此方法可以有效地调节生理负荷, 提高兴奋性, 强化锻炼意识, 克服疲劳和厌倦情绪, 以达到提高锻炼效果的目的。如刚入校的学生参加锻炼时, 可多做些诱导性练习和辅助性练习。随着锻炼水平的提高, 应加大练习的难度, 如用越野跑代替在田径场的长跑等。由于锻炼条件的变化, 可使锻炼者的大脑皮质不断地产生新异的刺激, 提高兴奋性, 激发锻炼的兴趣, 从而提高机体对负荷的承受能力, 提高锻炼效果。另外, 不断地对锻炼的内容、时间、动作速率等提出新的要求, 可有效地调节生理负荷, 使机体不断产生适应性变化, 达到更好的锻炼身体的目的。
二、体育锻炼的内容
1. 田径运动。
田径运动包括走、跑、跳、投等项目。它是人类为了生存, 在改造自然的斗争中形成和发展的。现在仍然与人们的劳动和生活紧密联系, 是学生进行身体锻炼、全面提高身体素质、増进人类健康的基础运动项目。
2. 体操运动。
体操运动一般可分为基本体操和竞技体操两大类。基本体操有广播操、生产操、医疗体操及各种辅助体操等。学生可根据不同需要编排自己喜爱的徒手操、健美操或各种轻器械操进行有效的身体锻炼。
3. 球类运动。
球类运动主要包括篮球、排球、足球、乒乓球、网球、羽毛球、水球、冰球、垒球、棒球等。球类运动在我国有着广泛的学生基础, 通过锻炼能培养人的机智、灵敏、速度和反应能力。
4. 游泳运动。
游泳运动有自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、侧泳和踩水等多种姿势, 由于游泳是在水中运动, 对人体的健康有着特殊的作用。所以毎位学生都应充分利用学校的学习条件, 学会游泳。
5. 武术运动。
武术运动是我国传统文化的重要组成之一, 历史悠久, 深受广大群众喜爱。武术以踢、打、挥、拿、击、刺等攻防格斗动作为素材, 按照攻进守退、动静结合、刚柔虚实等矛盾的相互变化规律, 编排成徒手和持器械的各种套路进行练习。
总之, 提高职业院校学生的身体素质、培养学生全面的发展, 是符合国家发展的需要, 自身自身发展的需要, 因此学校要贯彻执行国家对体育教育的要求, 重视体育锻炼的作用, 不断创新, 激发学生兴趣, 提高学生体能, 强化身体素质, 促进体育事业的蓬勃发展。
参考文献
[1]冯喜军.体育与健康[M].高等教育出版社.