体育训练中的运动伤害预防与处理措施

时间:2024-05-21 人气:

摘 要:体育训练是体育运动中不可或缺的环节,但是同时也是最容易导致运动员受到伤害的环节,常常会出现由于运动训练量过大或者运动训练方法不得当的问题。本文主要通过对于运动伤害的定义进行界定,进而对于运动伤害进行分类,便于后文进行体育训练中的运动伤害预防与处理措施展开,进而有针对性的提出体育训练中的运动伤害预防与处理措施,目的是推动运动伤害预防处理机制的完善,保障体育运动训练的水平。

关键词:体育训练;运动伤害;预防;处理

运动对于人类生存发展而言意义重大,能够保障人类身体机能的有效运转,同时提升健康水平和增强免疫力水平,对于人类的健康发展意义重大。随着我国经济水平和人民群众的幸福感不断提升,对于健康的重视程度也在不断提升。就我国运动训练的实际而言,本身运动训练量已经在稳步提升,但是随着数量的上升,运动伤害的事件也开始频频发生,因此,研究体育训练中的运动伤害预防与处理显得至关重要。尤其对于体育训练强度较大的群体,运动伤害有时候对于运动者的伤害是不可逆的,由此可见,需要着力于体育训练中的运动伤害预防,预防提升体育训练的安全性,同时一旦发生运动伤害问题,及时进行处理也显得至关重要[1]。

1 体育训练中的运动伤害概述

1.1 体育训练中的运动伤害概念

通常而言,体育训练中的运动伤害发生概率与参与体育训练的时长以及体育训练的技巧能力息息相关,落实到具体的角度而言,运动伤害对于某一次或者多次的运动者而言,是由于运动而导致的伤害。通常而言,运动伤害可能会分成三种类型,第一种类型是运动之后可能产生的疼痛,对于特定的疼痛部位会导致运动机能的短期损伤;第二种类型是运动期间以及运动后期的疼痛,会导致运动产生不良影响,会导致疼痛水平的上升;第三种类型是疼痛持续时间长,在运动过程中形成障碍,甚至会导致身体造成损伤[2]。通过上述的概念不难发现,运动伤害可能会导致运动能力的减弱以及运动行为的伤害,通常运动者在训练过程中往往不重视微弱的疼痛和损伤,因此对于损伤往往不够重视,拖延病症再加上深入的体育训练活动,小损伤的积累会导致运动的持续性伤害,进而转化为严重的运动伤害。

1.2 体育训练中运动伤害的细分

体育训练中的运动伤害主要分为两大类型,首先依据运动造成的伤害以及既往病史不同,一种为急性的运动伤害,主要体现为运动外伤,由于瞬间的爆发水平过大导致的外力冲击,进而导致身体组织的进一步破坏;同时,急性的运动损伤必须实施科学的诊断,诊断的基础上试试应急处理,应急处理常见的方式有挫伤以及擦伤等等;另一种为慢性的运动伤害,体育训练运动中会导致过度使用的问题,指的是多次长期的伤害,初期可能会没有感觉或者微小的感觉,因此投身运动者会导致早期疏忽[3]。运动者往往由于伤害的无法预判性等原因,导致身体最终出现较为严重反映后,才认识到自身收到了体育训练中的运动伤害,导致治疗的时间延误,受伤的位置发生慢性运动病变。

2 体育训练中运动伤害的预防和处理

对于体育训练中可能发生的运动伤害而言,预防是进行体育训练的重要环节之一,同时也是最优秀的保护方式之一。在运动训练前,实施科学的预防措施有利于减少运动伤害发生的几率,针对上述总结研究出的体育训练中运动伤害类型,有针对性的提出体育训练中运动伤害和预防和处理。

2.1 运动环境的安全性保障

通常体育运动训练包含户外和室内运动两种训练类型,如果是室内运动通常对于环境的安全比较有保障,较少发生室内环境不安全导致的运动伤害,但是就当前我国户外运动设施情况而言,强烈天气对于运动环境的安全性保障较差,天气是否良好关系着运动的安全性,例如阴雨天气等等,会导致运动相关场地和设施变滑,因此,对于运动环境的衡量和选择,是防止发生运动伤害的方式之一。

2.2 掌握运动器具的运作方式

当前体育训练实践中,很多需要实际操作运动器具的项目,因此,事先对于运动器具的使用规则进行了解显得至关重要,运动器械的利用以及护具的使用,都是防止发生体育训练中运动伤害的重要方式。同时,也应当了解不同运动对于运动者自身能力的需求,防止由于操作器具不当导致的运动意外发生。除此以外,部分运动器具本身具有伤害性,例如杠铃等,可能会导致砸伤等情况,因此需要在使用过程中格外重视,避免造成自身或者他人的损伤。

2.3 保持正确的运动方式

对于运动方式本身,与运动能力关系不大,主要与体育训练从事者是不是熟练掌握运动技巧有关,同时也与运动的种类不同有关。掌握正确的姿势以及运动动作,有利于推动运动伤害的降低,如果发生姿势不正确或者运动量过大,不符合身体状况等问题,很容易发生肌肉拉伤等相关问题,这就需要对运动熟练掌握再实施自身运动,在没有掌握充分技之前,应当在专业人士或者教练的指导下,利用正确的姿势进行体育训练,这样会大大降低潜在运动伤害发生的可能性。

2.4 做好运动前的伸展以及整理运动

运动前的伸展活动,有利于体育训练的深度持续,但是当前的现状在于很多体育训练从业者在运动前不够重视热身运动和伸展运动,存在较多的直接开始运动等行为。热身运动对于体育训练而言,能够起到良好的促进血液流动以及推动心肺功能进入运动状态的作用,同时提升神经的传导水平以及反应能力,能够通过这种方式降低关节自身由于尚没有开展运动而导致的僵硬。通常采取伸展运动较为简便的方式就是慢跑一段时间,能够在跑步过程中令关节实现放松,拉伸肌腱以及韧带的柔韧性,能够起到有效激发肌肉活力的作用。同时更需要注意的是,伸展运动不仅仅存在于运动前,也存在于运动后,运动后及时伸展也至关重要。当前的伸展模式大多采取静态伸展的方式,静态伸展更时候运动后的伸展,缓解肌肉以及关节的紧绷感,但是需要注意减少疼痛的程度即可。初次以外,整理运动对于运动者而言,也是较为受到忽视的一个环节,整理运动有利于感受自身身体状态,能够起到有效减轻身体疲劳的作用,保持肌肉的活力和弹性。最后,应当注意,运动时间越长、运动越激烈,越需要花更多的时间和精力在伸展和整理运动上。

2.5 运动后的营养补充和身体管理

通常而言运动后比较少发生运动伤害的问题,但是很多慢性运动伤害就是由于没有重视每次运动后的营养补充以及身体审查等问题,进而导致运动时间过长或者运动方式不当导致的肌肉骨骼隐形损伤,以及深度的韧带疲劳问题,进而导致潜在的运动伤害问题。因此,在进行体育运动训练过后,应当进行足够的水分营养摄取,保障足够的营养元素摄取,以及通过身体数据等方式的核查,保障身体运转正常。

3 结束语

通过上文对于体育训练运动伤害的概念辨析以及体育训练运动伤害种类的分析,可以看出在日常体育训练中,运动伤害是时时刻刻可能存在的威胁,因此,应当重视体育训练中运动伤害问题。从体育训练本身出发,对于运动伤害和处理知识进行学习,对于运动进行科学引导,才能够防止运动伤害的发生或者降低运动伤害发生的可能性。

参考文献

[1]李睿.高校体育运动伤害事故实例及风险防控规则——基于在苏皖的调研[J].丽水学院学报,2017,39(05):71-75.

[2]方荣荣.定向越野的运动伤害与预防策略研究[J].体育世界(学术版),2017,(08):165+164.

[3]杨艳,孙良国.未成年人运动伤害案中法律适用问题研究[J].上海体育学院学报,2016,40(05):50-56.

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