青少年速度训练方法学研究

时间:2019-07-24 人气:

摘    要:

速度素质是指人体在快速完成动作和动作反应时间的总称, 是各项运动的核心素质, 速度素质的好坏直接影响该项运动成绩的好坏。那么在运动中, 决定其成绩好坏的速度素质有哪些?专项速度、绝对速度和高乳酸状态下的速度训练中不可或缺的训练内容, 这些速度素质的好坏直接影响运动项目成绩的好坏。

关键词:

青少年; 速度训练; 方法学研究;

前言

速度是在一定时间内人体能达到的最高速率, 是人体步频与步长的乘积, 为了提高速度, 便须改善每一单元的步频或步长, 或者是两者的综合表现。此外, 运动员的水平速度是由步频和步长二因子所产生而来的, 因此, 只要提高其中一因子能力便可改善速度能力, 但是在现实训练中步频与步长之间又存在着负面的交互影响, 即增加步长可能会对步频产生负面效益, 同理增加步频的同时也会影响步长的加大。

一、反应速度

反应速度。简单反应速度是指人对机体感觉 (视、听、触) 产生动作反应的时间快慢 (信号刺激—应答动作) 。复杂反应速度是指人对机体感受 (视、听、触) 产生反应, 并经中枢分析选择判别产生动作反应的时间快慢 (信号刺激—判断—应答动作) 。运动中主要存在的是简单反应速度。

二、影响反应速度因素

影响反应的因素反应时是决定反应速度快慢的基础。反应时也称反应潜伏期, 是指运动员接受刺激与作出肌肉动作之间的应答时间。由于反应潜伏期具有以上特征, 所以, 反应的时间的长短决定于导入 (接受刺激) 、中枢延搁 (对照、分析) 、导出 (神经脉冲刺激) 、肌肉接受刺激并开始对刺激作出相应的动作应答等几个阶段。其中导入和中枢延搁阶段称为反应时, 导出和肌肉作出动作应答阶段称为应答时。影响和制约反应速度的主要因素有以下几个方面:感受器 (视、听、触觉等) 的敏感程度。感受器越敏感, 越能缩短对各种信号刺激的感受时间。感受器的敏感程度在相当程度上受到注意力集中程度与指向, 以及感受器疲劳程度的制约;中枢神经系统机能。中枢对刺激信号的传导和反应时间中枢神经系统的兴奋性, 条件反射建立的巩固程度密切相关;效应器 (肌纤维) 的兴奋性。这与肌肉的紧张程度有密切关系。

三、速度训练有效方法

1. 敏感期训练。

敏感期是少年儿童的某种运动潜力, 在特定的时期内, 由于外界环境恰好提供了某种特定刺激, 才能使之得到最好的发展。有关调查表明, 我国参加奥运会37项的选手 (体能类项目) 平均12--l3岁便进人少体校开始参加业余训练, 而这一年龄段的少年正处在速度发展的敏感期。广大的教练员如果不失时机地在这期间, 根据各专项的要求, 着重发展队员的速度能力, 则必将会对我国的体育事业产生积极影响。

2. 沙滩抗阻训练。

在沙滩和水中跑动受到的阻力对于运动员训练速度能力是相对比较理想的一个训练环境。在进行水中跑速度训练时, 水不宜太深, 一般不高于运动员的腰部, 陆上跑与水中跑动时肌肉运动方式及关节、肌肉范围相似, 只是上肢肌肉运动量更大, 因此有助于保持运动员在训练过程中的最大摄氧量水平。沙滩跑是一种注重全身动作协调配合、互为一体的练习方法, 在柔软的沙滩上进行训练时, 运动员相比在陆上跑时的下肢伸展力量的能力有明显的下降, 因此必须通过缩短步长和加快屈髓速度来促使运动员步频加快, 从而提高跑速。另外, 由于运动员在不平整和不平稳的场地上进行训练, 在某种意义适应、提高和加强了运动员在运动过程中身体稳定性和对体位变化的自我控制能力。

3. 变速跑训练。

速度训练中主要主张变速跑训练, 这种训练方式有效且成绩较为理想, 而且结合了重复跑和短跑的特点, 这样的训练强度较大, 并可以将运动员的耐力提升一个等级, 从而有效发挥运动员自身的潜能。所以这样的训练方法被越来越多的教练员采纳、实施, 与重复跑的训练方式相比较, 变速跑不受环境的影响, 且对环境的要求不高。常规变速跑训练中, 教练员结合环境、运动员数量、训练器械等, 根据运动员不同的身体素质制定科学的训练计划。但是在变速跑训练中需要加强训练距离和强度的分量, 且还需要了解运动员自身的水平和体能。这就需要教练员不断地结合运动员自身的素质进行合理的、科学的制定训练计划, 提高运动员无氧代谢的能力。

4. 爆发力训练。

运动员进行爆发力训练后, 肌酸激酶的活性升高明显, 且持续时间较长, 较耐力性项目运动员力量训练后的变化程度大, 反应敏感;乳酸脱氢酶的变化, 在爆发力训练前后, 也较为明显, 但变化的程度没有肌酸激酶大;血清翠酮的变化在爆发力课后, 会出现不同程度的降低, 且与运动负荷相关。由此可见, 对于爆发力训练课运动负荷的监控可以观察肌酸激酶与乳酸脱氢酶活性的变化, 并在一定阶段, 观察血清翠酮的变化。从训练方法与手段入手, 如能从物理学角度观察监控爆发力的训练, 则数据来源更加科学直观。举重项目对于负重杠铃的训练手段较多, 如深蹲、屈腿硬拉及高翻等, 研究人员通过智能杠铃杆监控器, 对于不同级别运动员爆发力训练的过程进行了监控。相同训练动作, 相同重量负荷下, 爆发力功率输出大, 前100ms内的速度较快的运动员, 说明爆发力较好。

四、结束语

速度素质的功能始终伴随着人体机能能力和专项运动动能力的变化而变化。因此, 只有将不同代谢机制的专门身体训练纳入不同代谢机制跑的练习系统, 严格遵循速度素质与运动机能能力互相促进, 协调发展的规律, 才能有效地达到逐步提高专项运动成绩的目的。

参考文献

[1]王福祥.中长跑训练中的速度训练措施[J].当代体育科技, 2017 (16) .

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